为了响应预防新型冠状病毒肺炎的号召，不少人宅在家里。如果宅在家里只吃不动，等到开学时，体重增加的可就不是1斤2斤啦！今天，我们就来说说宅在家里如何做运动。

鞍山师范学院体育科学学院同学们编排制作了以镜面示范配合文字提示的各种核心力量练习，将仰卧起坐、收腹收腿、平板支撑、转体转腰、腹侧向训练等动作进行巧妙结合，今天就推送给大家，我们一起动起来吧！

合理控制自己的运动强度，劳逸结合噢

来吧！！！

打开音量，打开视频，手机竖屏，动起来

温馨提示

运动前，要做好，准备工作不能少

轻衣物，舒适鞋，安全环境考察好

尊科学，因人异，量身计划少烦恼

速度快，耐力久，力量基础要打好

柔韧软，协调稳，灵敏反应防疲劳

运动时，别忘记，负荷心率实时记

有旧伤，别勉强，特殊体质多注意

增体质，有过程，肌肉酸痛别放弃

齐加油，多鼓励，全家一起有动力

运动后，要重视，调节呼吸做拉伸

先消汗，再洗澡，放松环节认认真

休息足，有缓冲，善始善终体育人