心理育人 | 解锁“心”攻略，开启新学期

暑假的余额仅剩一周，

新学期的挑战即将开始。

翻开厚厚的书本想要开启学霸模式，

奈何精力状态显示“电量不足”，

难以专注哈欠不断。

别担心！

大学生心理发展服务中心

打造了一份超实用的“心”攻略，

助你开启新学期的“进阶”之旅。

01 生物钟校准：让身体先于思维进入状态

✅ 阶梯式作息调整

每天比前一天早睡/早起15分钟，逐步回归上课节奏，避免“暴力叫醒”引发疲倦感。

关键技巧：早晨拉开窗帘接受自然光照，抑制褪黑素分泌；睡前半小时禁用电子设备（屏幕蓝光扰乱睡眠）。

✅ 能量饮食

早餐增加蛋白质（鸡蛋/牛奶），晚餐减少碳水，稳定血糖波动对情绪的影响。

✅ 动态解压

每日30分钟中强度运动（跳绳/快走），促进内啡肽分泌，显著缓解焦虑。

02 情绪管理：破解“开学焦虑”的密码

✅ 接纳情绪正常化

不想开学≠软弱，而是身心对变化的自然预警，承认“我现在很抗拒开学是正常的”，减少自我批判，为后续调整留出空间。

✅ 阻断“踢猫效应”

避免将压力转移给他人（如对家人发脾气），推荐“SWTC情绪调节法”：

Stop → 深呼吸暂停负面思维

Write → 在纸上涂写情绪关键词

Think → 回忆过往成功经验

Change → 切换场景（运动/听歌）。

✅ 社交能量预热

提前联系同学分享假期趣事，融化社交冰层，降低陌生感，让开学第一天的问候自然如老友重逢。

03 学业重启：“挂科”学生的认知重建方案

✅ 复盘而非自责

分析“挂科”主因：学习态度不端正？知识漏洞？备考策略失误？情绪干扰？锁定根源后，立即将问题转化为可执行清单，精准备战补考。

✅ 重建学习认同

目标具象化，将概念上的“不挂科”转化为具体行动。

复习期间，用“学习成就感”替代娱乐刺激，如完成后奖励自己（非游戏），逐步形成正反馈。

✅ 仪式感唤醒学习脑

整理书桌、备齐文具，用物理环境暗示大脑进入学习模式。

阶梯式设定学习专注时段，重建注意力耐受性。

PS：如果你出现以下情况，请主动与本院系辅导员寻求支持或开学后联系大学生心理发展中心进行心理咨询：

✅ 持续两周以上失眠/情绪低落

✅ 无法控制的焦虑或躯体疼痛（头痛、胃痛）

✅ 学习动力丧失、自我否定加剧

✅ 其他任何希望通过心理咨询解决的困扰

大学生心理发展服务中心心理咨询预约方式

1. 电话预约

平安街校区：0412-2960525

职教城校区：0412-8432015

2. 现场预约

平安街校区：“一站式”学生社区105

职教城校区：6号教学楼B315

新学期不是赛道的重启，而是成长的接力，愿你带着这份“心”攻略，在这个秋天，收获新知识，遇见新自己。