大学生健康生活指南 | 新学期，健康生活UP!UP!UP!

秋风吹走了夏日的闷热，新学期也马上要和大家见面啦！告别了假期的无拘无束，是不是总觉得身体还没 “切换频道”，一想到开学就有点慌？别烦恼！这份超实用的健康生活指南已经 “就位”，跟着学、照着做，帮你快速找回好状态，新学期活力不掉线！

合理饮食，营养均衡身体棒

1. 食堂美食巧搭配：学校食堂美食多多，可别光盯着炸鸡、汉堡这些高热量食物。每餐尽量保证有蔬菜、蛋白质（像鸡肉、鱼肉、豆腐）和主食（米饭、面条、馒头）。多吃五颜六色的蔬菜，维生素、矿物质全收入囊中。

1. 零食选择要健康：课间饿了想吃零食？别选薯片、糖果这类高油高糖的。换成坚果、酸奶、水果干，解馋又有营养，还不怕长胖。

1. 拒绝暴饮暴食：聚餐时美食当前，也要控制住自己的胃。吃七八分饱就好，不然肠胃负担过重，容易消化不良，还会影响第二天的状态。

适度运动，活力校园动起来

1. 找到适合自己的运动：学校有丰富的运动设施和场地，跑步、打球、健身操，总有一款适合你。不爱剧烈运动，那就饭后去操场散散步，既能消食，又能欣赏校园风景。喜欢挑战的同学，不妨试试健身房的器械，不过要先请教专业人士，掌握正确使用方法。

1. 制定运动计划：每周给自己安排 3 - 4 次运动时间，每次 30 分钟以上。比如周一周三跑步，周二周四打球，坚持下去，身体素质会越来越好，还能缓解学习压力，让心情超愉悦。

1. 运动前后要注意：运动前一定要热身，活动关节、拉伸肌肉，预防运动损伤。运动后也别忘拉伸，帮助放松肌肉，减少酸痛。及时补充水分，小口慢饮，别一下猛灌。

疾病预防，健康防线要筑牢

1. 个人卫生要做好：勤洗手，尤其是饭前便后、触摸公共物品后。用肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法” 认真揉搓双手。在人群密集场所，记得佩戴口罩，既能防流感等传染病，又能防尘防过敏。

1. 宿舍卫生常打扫：和室友一起定期打扫宿舍，扫地、拖地、擦桌子，保持环境整洁。常开窗通风，让新鲜空气流通，赶走细菌和病毒。定期清洗晾晒被褥，睡个香香的好觉。

1. 关注自身健康状况：感觉身体不舒服，比如发热、咳嗽、腹泻，别拖着，赶紧去校医院检查。及时发现问题，及时治疗，别让小病拖成大病。

心理健康，阳光心态迎挑战

1. 积极应对压力：大学学习和生活节奏快，压力难免找上门。学会给自己减压，和朋友倾诉、听音乐、看电影，都是不错的方式。遇到困难别一个人扛，向老师、同学求助，大家一起想办法。

1. 培养兴趣爱好：参加社团活动，结识志同道合的朋友，发展自己的兴趣爱好。既能丰富课余生活，又能提升自信，让大学生活更加精彩。

保持良好人际关系：和室友、同学友好相处，尊重彼此的习惯和想法。遇到矛盾及时沟通解决，营造和谐的人际关系，让校园生活充满温暖。

这份健康生活指南已送达，接下来就是你的 “实践时间”啦~请记得我们是自己健康的第一责任人，要给自己的身体和心灵足够的关爱。均衡饮食、适量运动、充足锥面、心情愉悦，这些都是我们保持活力的秘密武器。新学期，愿你揣着满格的元气，健康生活，快乐学习，去创造更加精彩的大学时光！