01 为什么越拼命，反而越焦虑？

你是否有过这样的体验：明明熬了好几个通宵，却越复习越慌，合上书大脑一片空白；越是告诉自己不能焦虑，反而越难集中注意力？这背后藏着两个关键原因：身心负荷过载：大脑就像一台精密的机器，持续高强度运转而不休息，会进入疲劳预警状态——记忆力下降、反应变慢、情绪敏感，此时再强行硬撑，只会陷入越拼越慌、越慌越错的恶性循环。认知偏差陷阱：很多同学把拼命等同于努力，认为少睡一小时，就能多记一个知识点。但从心理学角度看，这种补偿性努力本质是对失控感的反抗，因为担心考不好，所以用熬夜、刷题这种形式上的努力，缓解内心的不安，反而忽略了复习的核心是效率而非时长。实际上期末考的是一学期的积累，而非最后几天的冲刺，身心的平衡，才是发挥好的前提。

02 边考边复习，如何顺利度过期末阶段？

“刚考完一门，还没来得及喘口气，就得立刻投入下一门复习。”这是期末最常见的状态，也是最容易让人焦虑的场景。想要在考试和复习之间无缝衔接，关键在于合理分配精力、快速调整状态。考后不纠结对错：一门考试结束后，别和同学对答案、别反复回想某道题是不是做错了，这种纠结会消耗大量心理能量，还会影响后续复习的心态。简单记下“这门课考了哪些重点模块”“哪些知识点是自己没掌握牢的”，然后立刻关闭考试模式，切换到下一门复习模式。从心理学角度看，快速断舍离能避免负面情绪堆积，让大脑集中精力应对新的任务。给未考科目分优先级：边考边复习的核心是不贪多、抓核心。可以按考试时间远近和科目难度给未考科目分优先级，这种方式能让大脑明确当下该做什么，避免因要复习的科目太多而陷入混乱。用仪式感帮大脑快速转场：从考试状态切换到复习状态时，很多同学脑子里还想着刚考完的科目，没法专注于新的知识点。这时候可以用“小仪式”帮大脑转场，如考完试后，先吃一顿喜欢的饭、喝一杯温水，给身体补充能量的同时暗示自己这门课已经结束，现在要专注下一门；或者复习时沿用之前打造的环境锚定习惯（比如固定座位、专属文具），让大脑快速进入专注模式。

03 焦虑别过来，如何稳住心态？

期末考不仅是对知识的检验，更是对心态的考验。很多时候，影响成绩的不是会不会，而是慌不慌。这两个心态调节技巧，帮你把紧张感变成战斗力。接纳适度紧张，别和情绪对抗：很多同学会因为有点紧张而焦虑，我怎么这么慌？肯定考不好了。但其实适度的紧张是正常的，甚至是有益的，它能让你更专注、更敏锐，就像运动员比赛前的兴奋感，能帮你快速进入状态。当你感到紧张时，不用强迫自己冷静下来，可以试着对自己说：“我现在有点紧张，说明我重视这场考试，这会帮我更好地发挥”，接纳情绪，反而能减少它对你的干扰。用正向自我对话代替负面内耗：考前最忌讳的，就是自我否定：“我肯定考不好”“这个知识点没记住，完了”“别人都复习完了，我还没看完”。这些负面想法会消耗你的心理能量，让你在考场上发挥失常。不妨把这些话换成正向表达：“我已经复习了大部分知识点，只要正常发挥就好”“这个知识点没记住，没关系，先把会的题做好”“每个人的复习节奏不一样，我按自己的计划来就好”。心理学研究表明，正向的自我暗示能激活大脑的积极情绪回路，帮你建立自信，减少内耗，让你在考场上更从容、更稳定。最后想对你说：期末考只是人生众多检验中的一个，它能衡量你的学习成果，却定义不了你的价值。不必因为一次考试就焦虑不安，也不必为了追求完美而透支身心。真正的赢，不是考出满分，而是在这段时光里，学会了如何与压力相处、如何高效规划、如何照顾自己。这些沉淀下来的能力，会比分数更重要，会陪你走过未来的每一个挑战。PS:如果感到压力太大、情绪难以调节，记得大学生心理发展服务中心的老师一直都在,我们是你最坚实的后盾，随时愿意听你倾诉、给你支持。